रोजाना walk करने के अद्भुत फायदे

 रोजाना walk करने के अद्भुत  फायदे 

किसी भी उम्र में हम daily पैदल चल या टहल सकते है लेकिन दौड़ना सबके बस की बात नहीं हैं |  दौड़ने से साँस फूलना,माँसपेसियो में दर्द, पैरों में दर्द होना जैसी समस्याऐ हो सकती  है | इसलिए अगर आप daily नियमित रूप से walk करने की आदत बना लेते है | तो इससे सेहत के कई लाभ होते है लेकिन बहुत से लोगों में ये सवाल रहता है कि फिट रहने के लिए कितना walk करना चाहिए|

पहले दिन आप कम से कम 1.5 किलोमीटर से 2 किलोमीटर walk करे | इसके बाद आप हर दिन किलोमीटर बढ़ाते जाये| हफ्ते के अंत तक आप 5 किलोमीटर तक walk करना शुरु कर दे |

एक्सपर्ट्स का कहना है कि walk करना body के लिए सबसे बेहतर एक्साइज होता है जो हर वर्ग के लोग बच्चे बूढ़े जवान सभी लोग कर सकते है कोशिश करे कि सुबह के समय walk करे इससे शरीर को  स्वच्छ और ताजी हवा मिलेगी |

लेकिन हम अपनी लाइफ में इतना व्यस्त हो जाते है कि हम अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाते है और हम सभी वेल्थ के पीछे भागने लगते है और हेल्थ पर हमारा ध्यान ही नही जाता| लेकिन वही देखा जाये तो कुछ लोग सेहत को लेकर बहुत फोकस्ड रहते है लेकिन जानकारी के अभाव के कारण हेल्थ को लेकर सही दिशा में नही पहुंच पातें है |

अक्सर लोग walk और run में कन्फ्यूज्ड हो जाते है कि उनके लिए क्या करना बेहतर है आपको बता दे कि दोनों ही कार्डियो एक्सरसाइज है आप वही करे जो आप करने में अच्छा महसूस करे|यदि आप slow walk करने में अच्छा महसूस करते है तो slow walk ही करें नही तो अपने body के एफिशिएंसी के हिसाब से रनिंग भी कर सकते है लेकिन मेरी राय मानें तो आप slow walk ही करे| जिससे आप safe और fit रहेंगें| कुछ सवाल ऐसे है जिन्हें सभी को पता होना चाहिए.

क्या मुझे सुबह walk या run से पहले कुछ खाना चाहिए?

इस Question का answer आपको अपने body के हिसाब से पता लगाना होगा. अगर सुबह के समय रनिंग करते समय जायदा थकान महसूस करते हैं तो आप कुछ energetic तरल पदार्थ ले सकते है जैसे चुंकदर का रस और अगर आपको fat बर्न करना है तो आपको खाली पेट ही दौड़ना चाहिए  क्योंकि सुबह खाली पेट दौड़ना या स्लो fast running फैट बर्न के प्रभाव के लिए जाना जाता है|

अधिक दूरी तक चलने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का करना बहुत ज़रूरी होता है जैसे आप पालक ले सकते है क्योंकि पालक में विटामिन a, c, e, k और सबसे महत्वपूर्ण iron मौजूद होते है|

Running  से stress होता है कम  

अगर आप daily समय निकालकर सुबह या शाम running करते हो तो इससे आपकी कार्टिसोल नाम का stress हार्मोन कम हो जायेगा जिससे आपकी चिंता और तनाव में कमी होगी | running से आप बिना डरे हुए किसी भी तरह के पैनिक अटैक का सामना करना सीखते है  और आप ओवर thinking करना बंद कर देते है | आपकी stress में भी कमी आने लगेगी | इस तरह running एक बहुत ही साधारण एक्सरसाइज है जो आपकी  मानसिक स्थिति को ठीक कर सकती है |

Running करने से आपका मूड बेहतर रहता है

अगर आप तेजी से चलते है तो आपके शरीर में एंड़ोफिर्न रिलीज होने लगता है यह हार्मोन आप को मानसिक रूप से स्थिर रखता है |

 Running से आपका दिमाग  शार्प बनता है

 उम्र बढने के साथ – साथ दिमाग भी कम काम करने लगता है और जैसे ही उम्र बढने लगता है वैसे ही दिमाग कम शार्प होने लगता है लेकिन walk या running करने से आपकी याददाश्त क्षमताएं अच्छी बनी रहती है आप चीजो को अधिक समय तक याद रख पाते है |  और आपका ध्यान भी एक जगह केंद्रित करने में मदद मिलती है जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य बिल्कुल सही अवस्था में रहता है|

 इसलिए walk या running एक बेहतर एक्सरसाइज है जिसे रोज़ करना बहुत ही फायदेमंद होता है यह हमारे शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क के स्तर में भी सुधार करता है मतलब दिक्कते छोटी हो या बड़ी आप उन पर काबू पा लेगे |

दौड़ने  या  टहलने  के  तुरंत  बाद  क्या  करना  चाहिए

दौड़ने या टहलने के बाद सबसे पहले रिलैक्स करना चाहिए walk या running के 30 मिनट बाद पानी पीना चाहिए बाडी को रिलेक्स न देने पर हार्ट अटैक , ब्रेन स्ट्रोक , पेट में दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है|

running के बाद क्या नहीं करना चाहिए

running के  ठीक बाद किसी भी तरह की भारी चीज उठाने या भारी काम करने से बचना चाहिए |ऐसा करने से body में खिचाव या थकान जैसी समस्या हो सकती है |

walk बेहतर नींद लाने में मददगार

अगर आप भी उन लोगों में से एक है जो बिस्तर में सोने के बाद लम्बे समय तक करवटे बदलते रहते है तो आपको daily walk करने या फिर दौड़ लगाने पर विचार करने की आवश्यकता है |

दिल की सेहत में सुधार करता है

यदि आप हदय रोग के जोखिम को लगभग आधे से कम करना चाहते है तो हर दिन 30 मिनट की slow walk आपके हदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है क्योकि walk करने से यहाँ हमारे हार्ट को अधिक क्रियाशील बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है |

शुगर लेवल को कंट्रोल करता है   

यदि आप अपना शुगर कंट्रोल करना चाहते है तो आपको सुबह और शाम daily 30 मिनट walk तो करना ही चाहिए |